비타민 C 효능 효과 어떻게 먹는 게 맞을까? 비타민씨 용량, 타이밍, 추천 부작용까지 한 번에 정리
비타민 C 효능 효과 어떻게 먹는 게 맞을까? 비타민씨 용량, 타이밍, 추천 부작용까지 한 번에 정리 1) 얼마나, 어떻게 먹어야 하나?일상 관리(결핍 예방·기본 건강 유지)음식 먼저: 제철 과일·채소(감귤류, 베리, 브로콜리, 파프리카, 감자 등)로 RDA 충족을 우선. 많은 사람은 식사만으로 충분히 채울 수 있습니다.보충제는 보완용: 식사로 부족할 때 200–500mg/일 보충으로 시작 → 위장·생활 패턴을 보며 분할(예: 250mg×2) 권장. 상시 2,000mg/일 초과는 피함.퍼포먼스/면역 컨디션 관리(시즌성 감기 대비 등)지속 섭취가 포인트: 일반인에게서 감기 “발생” 자체는 줄이지 못해도, 지속 섭취군의 감기 기간·증상은 단축된 근거가 있음(대개 200mg~1g/일 범위).이벤트성 스트레스·..
2025. 9. 23.
